FoodBot
“РАДОСТЬ ЕСТЬ”

Телеграм бот-терапевт
для заедающих стресс

Left Right Arrow Emoji Длительность: 30 этапов в любом темпе
🕑 Онлайн от 15 минут
в день или сколько захочешь
📍Старт: в любой момент
▶ Платформа: закрытый Телеграм канал

Мы заедаем, садимся на диеты, срываемся, виним себя, потом снова обнаруживаем себя у холодильника и ругаем себя за это… этот порочный круг знаком даже самым осознанным. Большинство диет и режимов не работают в долгосрочной перспективе, так как настоящая причина нездорового набора веса не устранена.

Основным источником расстройств пищевого поведения является не недостаток знаний или силы воли, а неудовлетворенные эмоциональные потребности. Мы заедаем неприятные эмоции: усталость, раздражение, скуку, одиночество. Мы заедаем эмоциональный голод.

Когда близкий человек плачет от горя, мы не пихаем ему в рот пирожное. Когда маленький ребенок упал и разбил коленку, мы не затыкаем его плач пакетом чипсов. Когда любимая подруга пишет нам, что скучает, мы не предлагаем ей немедленно съесть шоколадку. Но мы делаем это с собой.

Мы в этом не виноваты: новорожденный ребенок утешается, когда ест, и это естественно. Но по мере взросления, если он не получает других видов поддержки, то постепенно еда становится утешителем, психотерапевтом, родителем, другом.

Эти отношения далеки от гармоничных. Они несправедливы к еде: она заслуживает интереса, любопытства, наслаждения — а не быть опасностью, врагом или угрозой. И они несправедливы к нам — наши настоящие потребности так и остаются не удовлетворенными.

Наш бот использует психотерапевтический подход к устранению причин эмоциогенного переедания и расстройств пищевого поведения,  позволяет обрести гармонию, хорошее настроение и здоровое тело.

КОМУ ПОДОЙДЕТ НАШ КУРС?

Всем, кто хочет
перестать заедать
эмоции

Всем, кто боится
позволить себе
лишнее

Всем, у кого уже дергается
глаз от диет, режимов и
прочих «кнутов»

Всем, кто хочет
понять причины
переедания

Всем, кто хочет
научиться
саморегуляции

Всем, кто хочет
узнать путь
к комфортному весу

ЧТО ТАКОЕ БОТ-ТЕРАПЕВТ?

Это интерактивный диалог-курс в телеграм-канале “РАДОСТЬ ЕСТЬ”. Он рассчитан на месяц, но ты можешь проходить его в комфортном темпе. Он поможет тебе перестроить пищевое поведение через эмоциональный интеллект.

Боты считаются бездушными, но наш бот — особенный. С тобой весь путь пройдем мы, Оля и Маша.
Мы наполнили своими знаниями и теплом сотни посланий нашего бота.
Давай знакомиться!

Ольга Нечаева

Основатель проекта “Фемософия”
и группы “Фемософия: бережно о сложном”.
Бывший топ-менеджер, предприниматель,
популярный блоггер, колумнист “Сноба”,
спикер конференций, писатель.

Мария Скрябина

Практикующий врач-психиатр,
психотерапевт, сертифицированный
КПТ терапевт и схематерапевт, автор
исследований и онлайн-программ
по лечению компульсивного
и эмоциогенного переедания.
Со-основатель проекта “Фемософии”.

С ЧАТ-БОТОМ ТЫ НАУЧИШЬСЯ:

Слышать свое тело, отличать разные виды голода
Понимать и создавать пищевое разнообразие
Осознавать свои эмоции и состояния
Различать свои истинные потребности и напитывать их
Выстраивать здоровые границы из заботы о себе
Быть с едой в отношениях радости и гармонии

Обрати внимание! Здесь не будет: навязанных диет, “до и после”, бодишейминга, жиросжигания и “мотивирующего пинка под зад”. Все мы знаем, что волшебных таблеток не существует.
Наш курс не будет гонкой.

Будет то, что мы умеем делать реально хорошо: мы поможем найти причины переедания, выстроить
границы и отношения с едой, поддержать тебя на пути к здоровому весу, здоровому телу и бережному отношению к себе.

Осторожно, у курса есть побочные эффекты! У тебя может бессимптомно развиться
эмоциональный интеллект и радость жить))

КАК УСТРОЕН БОТ

Все послания, тесты, задания и упражнения созданы специально для нашего бота-проводника, чтобы постепенно провести
тебя путем самопознания, задать новые вопросы, подсказать, научить и построить новые привычки
здорового пищевого поведения.

telegram
Закрытый
телеграм-канал
4 видео
6 аудио
11 тестов
21 отвлекалка
30 гайдов
58 заданий
14 психологических практик
340поддерживающих посланий

30 ШАГОВ НА ПУТИ
К ЗДОРОВОМУ ПИЩЕВОМУ ПОВЕДЕНИЮ

Наш бот-терапевт использует инструменты схематерапии (schema therapy) и философию
интуитивного питания. Методика была отработана на 17 потоках и сотнях участниках онлайн
курса “Радость Есть”. Результаты исследований о ее эффективности опубликованы в сборнике
XVI Европейского Психологического Конгресса.
Теперь мы делаем эту методику доступной в формате бот-терапевта.

▶ Шаг 1-2

Исследуем чувство голода

▶ Шаг 3-4

Учимся справляться с эмоциональным голодом

▶ Шаг 5-7

Мое пищевое поведение

▶ Шаг 8-11

Моя типология эмоций

▶ Шаг 12-14

Поле экспериментов - питание и чувствование

▶ Шаг 15-16

Моя типология едока

▶ Шаг 17-21

Исследуем эмоциональные потребности

▶ Шаг 22-24

Новые привычки : напитываем потребности

▶ Шаг 25-29

Работа с режимами внутреннего ребенка

▶ Шаг 30

Закрытие и план спасения

КУПИТЬ ДОСТУП К БОТУ
“РАДОСТЬ ЕСТЬ”

telegram
Закрытый
телеграм-канал
4 видео
6 аудио
11 тестов
21 отвлекалка
30 гайдов
58 заданий
14 психологических практик
340поддерживающих посланий
⚠ продажа
закончится
9 августа

“ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ”

Курс с сопровождением в закрытой группе Facebook группа пройдет
10 авг - 8 сент
Купить
за 69€

“ХОЧУ САМА”

Самостоятельное прохождение 30 шагов с доступом навсегда в любое
время
Купить
за 29€
Left Right Arrow Emoji Длительность: 30 этапов в любом темпе
🕑 Онлайн от 15 минут
в день или сколько захочешь
📍Старт: в любой момент
▶ Платформа: закрытый Телеграм канал

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как происходит покупка доступа к боту "Радость Есть"?

После оплаты на сайте ты получишь на почту письмо с кодом доступа и ссылкой на телеграм-канал «Радость Есть», в котором работает наш бот. При попытке зайти он попросит у тебя ввести тот же адрес электронной почты, который ты использовала при покупке, и код доступа. После этого у тебя откроется доступ к боту — он расскажет про следующие шаги.

Как я узнаю, что бот-терапевт не навредит мне, что он создан профессионалами?

Бот создан профессиональным врачом-психиатром, сертифицированным психотерапевтом Марией Скрябиной по результатам ее многолетней работы с компульсивным перееданием в онлайн формате. Результаты ее исследований  были опубликованы в 17 выпуске бюллетеня ISST и представлены на XVI Европейском Психологическом Конгрессе.

Исследование проводилось на базе опыта 17 потоков онлайн курса “Радость Есть”, в нем принимали участие 105 женщин от 28 до 43 лет. После прохождения курса у участников замечено к значительное (61%) падение влияния дезадаптивной схемы «высоких стандартов»,  которая приводила к стрессу из-за повышенной требовательности и критичности к себе и заеданию в качестве утешения. У участниц также отмечено снижение среднего индекса BMI на 1.01 пункта, и снижение веса в среднем на 3.69%, 26% участниц потеряли более 5% веса, а еще 44% — от 2 до 5% веса после 30 дней. 

В чем разница между ботом с группой и самостоятельным пользованием?

В закрытой группе Facebook каждый день мы будем объявлять тему дня и давать возможность всем участникам потока обменяться инсайтами, задать вопросы, поделиться чувствами и получить поддержку группы по мере их работы с ботом. Мы будем отвечать на возникающие по ходу курса вопросы, пояснять и поддерживать.

При самостоятельном использовании бота ты не зависишь от ритма группы, и можешь пройти курс быстрее или медленнее, с перерывами, начав в любое время.

Будет ли бот каждый день присылать мне одно и то же?

Несмотря на то, что структура дней достаточно похожа, внутреннее наполнение их — новое каждый день. Мы идем по логике психотерапевтического подхода, постепенно углубляясь и работая над разными темами. Поэтому день ото дня в одних и тех же инструментах (анализатор, упражнение, творчество в еде), ты найдешь разные тесты, практики, задания, вопросы, информацию, аудио и видео послания и так далее.

Бот будет присылать тебе утреннюю инструкцию на день, напоминалку днем, и закрывать день вечером, предлагая проработать трудности.

Будет ли проверка заданий?

Нет, мы не марафон и не школа, все задания для тебя и только для тебя. В боте много упражнений и творческих заданий — они не имеют правильного ответа, они — про внимание и исследование себя. Если ты купила бот с поддержкой в группе, то в группе мы поможем, если что-то вызовет сложности или непонимание. И, конечно, в группе ты можешь делиться мыслями, опытом и результатами с другими участниками, если хочешь!

Будет ли обратная связь?

Мы уже запрограммировали в бот несколько сотен посланий обратной связи, подумав почти о всех вопросах и сложностях, которые могут встретиться тебе. Так что ты не останешься без слов поддержки или пояснений. Если ты купила бот с группой, то в группе мы можем дать ограниченную обратную связь на те или иные сложности в формате выборочных групповых комментариев, но не личной консультации.

Что происходит, когда я прошла все 30 шагов?

У тебя остается доступ ко всем пройденным материалам — ты можешь отмотать до любого дня, вернуться, снова запустить любое из заданий, упражнений или тестов анализатора.

Что, если я не успела сделать упражнения?

Ты можешь никуда не спешить. У тебя могут быть другие планы, командировки, дети, да что угодно! Ты в принципе не обязана делать все упражнения. Ты можешь:

  • их пропустить
  • их отложить, не закрывая шаг (день).

Пока ты не закрыла шаг, он доступен тебе столько, сколько нужно.

Должна ли я делать все задания?

Конечно, нет! Самая главная часть — Анализатор. Именно в нем, в диалоге, тестировании и самоисследовании, ты обретаешь новые знания и привычки. Его содержимое будет постепенно меняться, расширяться, включать новые тесты, вопросы и инструменты. А упражнения и творческие задания — на твое усмотрение!

Должна ли я буду вести дневник?

Мы подготовили для тебя шаблон Дневника Трансформации с гайдами на каждый день, которые соответствуют темам, упражнениям и задачам каждого шага. Шаблон разработан для приложения Evernote, ты сможешь скачать его и заполнять ровно настолько, насколько захочешь. Но ты можешь не вести дневника, если это тебя раздражает.

Ненавижу вести дневники!

Не веди дневник 🙂

А бот будет меня доставать?

Бот в лице Оли и Маши общается с тобой три раза в день. С утра он обозначает тему и чем мы займемся, чтобы ты могла спланировать. Днем он присылает одну напоминалку о себе. А вечером — спрашивает, нужна ли тебе поддержка, и есть ли сложности. Все! В остальное время у тебя есть доступ к кнопкам с упражнениями и заданиями, которые ты можешь делать в любое время.

Я боюсь, что что-то упущу.

Ты ничего не упустишь — пока ты не закрыла шаг, бот не пойдет дальше, так что ты можешь делать один шаг хоть неделю. Когда ты закрыла шаг, ты можешь не начинать новый, пока не готова. Ты — хозяйка.

Я боюсь, что он будет меня прессовать и стыдить.

Нет 🙂 Наш курс — не диета, не секта, не марафон. Мы никуда не спешим и не ставим себе графиков или жестких условий. Мы исследуем и учимся — в радость, из любопытства, в удобном ритме и формате.

Будет ли бот давать рецепты блюд и говорить мне, что есть?

Нет. Это не диетический курс, в нем не будет ни рецептов, ни подсчета калорий, ни заданий, что есть. Но будут необычные и творческие идеи, предлагающие тебе поэкспериментировать с едой и телом. В свою удовольствие. Ведь наши вкусы напрямую связаны с нашими сенсорными и психологическими потребностями. Вместо диктата «диетических правил» мы поможем тебе сформировать собственную копилку вкусов, отражающую потребности твоего тела.

Чем это отличается от интуитивного питания?

Наш бот помогает обнаружить причины нарушений пищевых привычек и компульсивного переедания, найти этим причинам психологическую помощь, тем самым вернув тебе более гармоничные отношения с едой. Бот работает прежде всего в психотерапевтическом ключе, а не в диетическом руководстве. Интуитивное питание так же невозможно без хороших внутренних механизмов саморегуляции (когда вместо «нельзя» появляется спокойное «не хочется»). Наш бот помогает выстроить такие механизмы.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это философия питания, в основе которой лежит идея, что только мы сами можем понимать своё тело и его сигналы. По сути, это противоположность традиционной культуре диет. Оно не содержит рекомендаций о том, каких продуктов следует избегать, что и когда есть. Вместо этого интуитивное питание учит, что ты — единственный человек, который может делать такой выбор. 

Основная идея состоит в том, что ты должна есть, когда голодна, и останавливаться, когда наелась. Но это оказывается не так легко, ибо требует навыка слышать и правильно интерпретировать сигналы своего тела, и отличать физиологический голод от эмоционального. 

Наш бот построен на философии интуитивного питания, и он учит узнавать и распознавать эмоциональный голод, а так же способам удовлетворять его, не прибегая к еде, как утешителю.  

Подходит ли бот мужчинам?

Бот работает с образом “внутреннего ребенка“, и выводит на эмпатичное соединение с этим образом, чтобы выработать иные алгоритмы решения эмоциональных дефицитов. Хотя образ “внутреннего ребенка” есть у каждого, бот обращается к нему в женском роде и называет его “девочка“, “малышка“. Если это не является препятствием и не будет вызывать раздражения, то само психологическое наполнение подходит как мужчинам, так и женщинам.

С какого возраста подходит бот? Могут ли пользоваться им девочки-подростки?

Рефлексивное сознание развивается в среднем после 16 лет, и его развитие зависит от ребенка. Никаких противопоказаний у бота нет, упражнения в нем простые и понятные, однако мы рекомендуем для подростков младше 18 лет проходить  вместе с мамой. Подросткам очень нужен тёплый наставник, с которым можно развить мысль, подумать, поделиться чувствами, получить разъяснения. Поэтому может понадобится помощь реального Взрослого, который помогает модерировать их мысли, быть рядом, чтобы обсудить чувства, которые в упражнениях могут возникать и поделиться своими эмоциями, привести примеры и тд.
Бот может быть объединяющим и задающим тему для мамы и дочки.

×